【螃蟹步】定義|注意事項|如何練習

定義

螃蟹步是籃球術語，指持球隊員橫著移動，就像螃蟹一樣，用來防守。在籃球比賽中，持球隊員橫著移動，就像螃蟹一樣。一般這個步子是用來防守的，張開雙臂兩腿分開，半蹲下身移動，防禦麵積很大，效果很好。後有NBA球迷戲稱勒布朗詹姆斯的上籃就像螃蟹一樣。

螃蟹步

1、要注意雙腿一定要叉開，如果距離過進很容易被絆倒。

2、要注意以左肩對上對方的左肩或者以右肩對方對方的右肩，如此一來使對方無法進行突破。從而迫使對方改變進攻路線此時便可趁對方轉身的機會用整個身體罩住對方，使之無法行動，被迫傳球。

螃蟹步注意事項

1、左右大步橫向跳動

這個動作一定程度可以幫助你增強腳踝力量，橫向側步跳躍可以增加你的橫向移動能力。要注意這個訓練時候一定要保證腳踝活動好，可以不跳很高但是要盡量多橫向移動遠些。

2、小碎步左右跳動

這是訓練腳步的基本動作了。找到一個中心點，左右腳交換向側向移動，步子可以放慢速度，但注意節奏。

3、加快小碎步左右橫向跳動

這個動作就是上一個動作的加快版。

4、下落弓步跳

這個動作的核心是訓練腳步的穩定性，一定程度上對膝蓋有考驗，所以訓練的時候要量力而行。

5、鬆緊帶控製試探步訓練

這個動作可以練習你的協調性，還可以增加你腳踝的力量。找一個鬆緊程度較高的綁帶，重點要在軸心腳在做的時候不要移動！

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