在NBA的比賽中球迷們經常能看到各種眼花繚亂，匪夷所思，挑戰人類極限的誇張上籃動作，大部分這種誇張的上籃都用拉杆的形式來完成，像喬丹和科比就是拉杆上籃標誌性的代表人物。

拉杆上籃

什麼是拉杆上籃

拉杆上籃是指在籃球競技中，持球進攻隊員起跳攻擊籃筐，此時防守球員也已經起跳進攻封蓋，進攻麵對迎麵而來的封蓋動作在空中做出閃躲動作，從另一側上籃。

也可以說是滯空上籃，在空中變換動作，要有很好的彈跳力和腰力，而且要在靠近籃筐的地方。如果拉杆，閃過防守的人，從而投進，那是很完美的拉杆上籃。

拉杆上籃技巧

要完成一個具有觀賞性的拉杆，必要的前提有兩個：強健的腰腹力量和優秀的彈跳；其次就是良好的球感和合適的跑位。

拉杆上籃

初級拉杆

1.首先，拉杆動作的前提是擺脫防守人以後，在已經起跳後有人補防上來封蓋

2.把球收回胸前，滑翔一段時間（不到1秒）

3.重新舒展身體，放球

必須注意的是，盡量不要與防守人有身體接觸，避免因失去平衡以後不能做出完整的拉杆動作。而且，起跳點最好要量力而為，一般在離籃框1米到1.5米左右的地方，而且不要太靠後，否則很容易飛到籃板後麵去。

拉杆上籃

各種花式拉杆

1.大風車

2.換邊避手，也就是換手

3單邊傾斜躲避，是指用單手抓球做出拉杆閃避封蓋

拉杆上籃身體訓練

拉杆上籃對於腰腹力量和平衡感要求比較高，需要非常強的腰腹力量和滯空能力。那麼，如何增強腰腹力量？

以下幾個動作，可以增強腰腹力量！

拉杆上籃的完成需要有足夠的身體天賦來完成，不同級別的身體素質做出來拉杆效果完全不一樣，拉杆不僅能為你帶來進球，也能為你帶來很多歡呼。