在籃球比賽中，罰球是一種十分常見的得分手段。罰籃在比賽中也能扮演決定性的角色。

什麼是罰球

罰球也叫做罰籃（free throw），是籃球比賽中犯規後對犯規球員隊的處罰，通過被犯規隊球員定點投籃實現。在任何時候，一旦一方作出投籃動作，另一方對其犯規，都可以罰球，並且罰兩次，當然防守三秒違例（NBA）和技術犯規也可以進行罰球。其中有一罰一擲，兩罰一擲等，需要注意的是，三分線外投籃犯規需要罰三次。另外，犯規後仍投進球的，需加罰一次,並且投籃兩分有效。全隊單節累計5次犯規，再有任何除進攻犯規之外的犯規就可以罰球。NBA比賽中，在終場比賽前最後兩分鍾內，對無球隊員的犯規需要兩罰一擲以防止“砍人”戰術的實施。

什麼是罰球

罰球規則

罰球規則

罰球時

可用任何方式罰球，並且以這樣的方式使球從上方進入球籃或球觸及籃圈。可以雙腳離地，但在球進入球籃和觸及籃圈前不得接觸罰球線或限製區。

罰球線後

罰球隊員應站在罰球線後，可用任何方式投籃，並遵守下列規定：

a.每次罰球不得超過5s。

b.使球投中籃或觸及籃圈。

c.球出手至觸及籃圈前，不準踩罰球線或限製區地麵。

d.不得假裝罰球。

規定站位

1.罰球隊員違例，中籃無效。將球判給對方在邊線外擲界外球繼續比賽。

2.位於限製區兩旁5個位置區的隊員，應按規定站位，並遵守下列規定：

a.不得幹擾罰球隊員，如搖手、喊叫、跺腳等。

b.罰球隊員球離手後，方可進入限製區。

c.要等球觸及籃圈才能搶球。

如罰球隊員的同隊隊員違反a、b等條款，中籃有效，違例不究；

若不中，則由對方擲界外球繼續比賽。

如對方違反a、b條款，中籃有效，違例不究；不中，重罰。

雙方違例，中籃有效，違例不究；不中，雙方跳球繼續比賽。

如罰球隊員的同隊隊員違反c條款，中籃無效，對方擲界外球繼續比賽；

對方隊員違反c條款，無論中籃與否，均判罰球隊員得1分，還要判罰違例隊員技術犯規。

3.剩餘隊員應站在3分線和罰球線延長線外，不得幹擾罰球，要等球觸籃圈才能進入限製區。

如果執行一次以上的罰球，則隻有在最末一次罰球發生違例時，才能執行擲界外球或跳球的規定。

罰球技巧

罰球技巧

1.站在準確的罰籃位置。罰籃時都會站在罰球線上，但不能踩線，也不要離著罰球線太遠，否則會增加罰球距離。球出手後有的人習慣往前邁一步，這個習慣很危險，如果是球出手後還可以，如果球還沒出手就往前邁一步會被判違例，罰球無效。因此一定要及時改掉這一壞習慣。

2.擺正標準的罰籃姿勢。良好的投籃姿勢可以提高罰籃命中率，罰籃時首先要上身站直，兩腿自然分開與肩同寬，身體可以稍稍下蹲，以便積蓄力量。全身放鬆，注意不要聳肩，眼睛平視前方，屏氣凝神，右手托穩球，左手輔助掌握方向。右手臂、肘部、手腕處要呈3個直角，投出球後手臂要伸直。

3.掌握好罰籃力度。罰籃時力度掌握很關鍵，用力過猛會砸籃板而彈飛；用力過小會“三不沾（籃板、籃網、籃筐都不沾）”或彈筐而出。小編平時罰籃不習慣，感覺用不上勁，因為我正常投籃是踮投，雙腳稍稍離地跳起，這樣能用上勁。但罰籃不允許雙腳離地跳起，小編有個小經驗，即罰籃時隻抬起後腳跟，腳尖不離地就行了。

4.注意掌握籃球運行弧度。罰籃時最好讓籃球運行弧線高一些，這樣落點會更準，如果直直的投出去，籃球命中率一般比較低。其實籃球運行路線和數學裏的拋物線一樣，弧度越大，越能準確命中。

5.不要受籃板後麵的人員和最後時刻關鍵球幹擾。罰籃時，對方啦啦隊員常常在你罰籃的籃板後麵使勁起哄，幹擾罰籃，甚至有的會出言不遜。這時一定要靜下心來，不要在乎其它情況，隻是專心致誌的罰籃。還有調整好心態，即使是最後幾秒決定勝負的罰籃，也要放鬆全身，就當是平常的練習，這樣才能穩穩罰中。

來自美國的斯圖爾特·羅賓斯曾憑借蒙眼連續命中16記罰球而獲得吉尼斯世界紀錄。