籃球比賽特別是正式比賽中，罰籃至關重要，在許多時候往往都是決定性因素。特別是一些競爭激烈的又關乎出線勝負的籃球比賽，到最後比分持平或隻差幾分，對方肯定都會采用犯規戰術，這時候就特別的考驗罰籃水平了，有紮實功底，以良好心態去罰籃才能百發百中。

什麼是罰籃

什麼是罰籃

罰籃，即為籃球比賽中犯規後對犯規球員隊的處罰，通過被犯規隊球員定點投籃實現。在任何時候，一旦一方作出投籃動作，另一方對其犯規，都可以罰球，並且罰兩次，當然防守三秒違例(NBA)和技術犯規也可以進行罰球。其中有一罰一擲，兩罰一擲等，需要注意的是，三分線外投籃犯規需要罰三次。另外，犯規後仍投進球的，需加罰一次,並且投籃兩分有效。全隊單節累計5次犯規，再有任何除進攻犯規之外的犯規就可以罰球。NBA比賽中，在終場比賽前最後兩分鍾內，對無球隊員的犯規需要兩罰一擲以防止“砍人”戰術的實施。

罰籃規則

罰球時

可用任何方式罰球，並且以這樣的方式使球從上方進入球籃或球觸及籃圈。可以雙腳離地，但在球進入球籃和觸及籃圈前不得接觸罰球線或限製區。

罰球隊員應站在罰球線後，可用任何方式投籃，並遵守下列規定：

a.每次罰球不得超過5s。

b.使球投中籃或觸及籃圈。

c.球出手至觸及籃圈前，不準踩罰球線或限製區地麵。

d.不得假裝罰球。

罰籃規則

規定站位

1、罰球隊員違例，中籃無效。將球判給對方在邊線外擲界外球繼續比賽。

2、位於限製區兩旁5個位置區的隊員，應按規定站位，並遵守下列規定：

a.不得幹擾罰球隊員，如搖手、喊叫、跺腳等。

b.罰球隊員球離手後，方可進入限製區。

c.要等球觸及籃圈才能搶球。

如罰球隊員的同隊隊員違反a、b等條款，中籃有效，違例不究;

若不中，則由對方擲界外球繼續比賽。

罰籃規則

如對方違反a、b條款，中籃有效，違例不究;不中，重罰。

雙方違例，中籃有效，違例不究;不中，雙方跳球繼續比賽。

如罰球隊員的同隊隊員違反c條款，中籃無效，對方擲界外球繼續比賽;

對方隊員違反c條款，無論中籃與否，均判罰球隊員得1分，還要判罰違例隊員技術犯規。

3、剩餘隊員應站在3分線和罰球線延長線外，不得幹擾罰球，要等球觸籃圈才能進入限製區。

如果執行一次以上的罰球，則隻有在最末一次罰球發生違例時，才能執行擲界外球或跳球的規定。

罰籃教學

罰籃教學

1、站在準確的罰籃位置

罰 籃時都會站在罰球線上，但不能踩線，也不要離著罰球線太遠，否則會增加罰球距離。球出手後有的人習慣往前邁一步，這個習慣很危險，如果是球出手後還可以， 如果球還沒出手就往前邁一步會被判違例，罰球無效。因此一定要及時改掉這一壞習慣。站好位置後注意放鬆，呼口氣，拍拍球。

2、擺正良好的罰籃姿勢

良好的投籃姿勢可以提高罰籃命中率，罰籃時首先要上身站直，兩腿自然分開與肩同寬，身體可以稍稍下蹲，以便積蓄力量。全身放鬆，注意不要聳肩，眼睛平視前方，屏氣凝神，右手托穩球，左手輔助掌握方向。右手臂、肘部、手腕處要呈3個直角，投出球後手臂要伸直。

罰籃教學

3、掌握好罰籃力度

罰籃時力度掌握很關鍵，用力過猛會砸籃板而彈飛;用力過小會“三不沾(籃板、籃網、籃筐都不沾)”或彈筐而出。

4、注意掌握籃球運行弧度

罰籃時最好讓籃球運行弧線高一些，這樣落點會更準，如果直直的投出去，籃球命中率一般比較低。其實籃球運行路線和數學裏的拋物線一樣，弧度越大，越能準確命中。

5、排除一切外界幹擾

不要受籃板後麵球迷的幹擾或者對手的挑釁。罰籃時，對方啦啦隊員常常在你罰籃的籃板後麵使勁起哄，幹擾罰籃，甚至有的對手也會出言不遜。這時一定要靜下心來，不要在乎其它情況，隻是專心致誌的罰籃。還有調整好心態，即使是最後幾秒決定勝負的罰籃，也要放鬆全身，就當是平常的練習，這樣才能穩穩罰中。

罰籃是最輕鬆的得分方式，但是也是最難的。不僅有球迷以及外界的幹擾，重要的是自己的心態能否調整到最佳，特別是重要比賽的最後時刻。