帶球是足球運動中很關鍵的一部分，隻有學會帶球跑才能夠更好的上場比賽，執行各種戰術演練。

帶球技術要求

規則對持球隊員進攻時的技術要求是：持球隊員必須預計到對方的防守，每當防守隊員出現在他的麵前並占據了合理的防守位置時，他必須隨時控製好自己的身體，要麼立即停步。要麼立即改變移動方向，以避免與防守者發生身體接觸。否則，此時一旦發生了身體接觸並造成了侵人犯規，則由持球隊員負責。

帶球技術要求

對防守持球隊員在防守時的技術要求是：防守隊員必須占有合法的防守位置。

這個合法的防守位置是指：(重點)當防守隊員麵對對手。雙腳以正常的跨立姿勢著地，兩腳之間的距離一般與自己的肩同寬或者稍寬於肩，不得采用分腳過寬的跨立姿勢著地。此外，合法的防守位置垂直延伸到他的上麵空間，他可將手伸於頭上，但兩臂必須垂直。因此，合法的防守位置可視為一個長方形的垂直平麵。地麵上短邊的寬度由隊員的兩腳所限定，兩個長邊由腳著地點垂直向上伸延，在空中的另一短邊位於隊員跳起所能達到的高度上。根據垂直麵這一原則，如果在進攻隊員垂直麵上空發生了身體接觸並造成了侵人犯規，由防守隊員負責，反之，如果在防守隊員垂直麵上空發生了身體接觸並造成了侵人犯規，則由進攻隊員負責。各自垂直麵上空，隨著隊員的移動而移動，各自垂直麵上空都不得被對方侵占，除非是沒有發生身體接觸，或發生了身體接觸而未構成侵人犯規。如果防守隊員防守時采用不正確的防守位置，或不正確的防守姿勢，企國用行、肩、臀和腿，阻止持球隊員從自己身邊運球突破而發生了非法的身體接觸，就是阻擋犯規。當持球隊員持球突破時，防守隊員如果不是向後或向兩側後撤步，如果不是首先站好位置，並且接觸不是發生在軀幹部位而是迎著持球隊員上步，主動與持球隊員造成非法的身體接觸，也是防守隊員阻擋犯規。

帶球技術要求

如果持球隊員不顧防守隊員已站好的合法防守位置，強行運球從防守隊員麵前通過時，用肩、肘衝撞了防守隊員，就是持球隊負擔人犯規。若運球隊員用僅動作，使其肩或頭部超過防守隊員時，防守隊員在調整其防守位置時，不得與進攻隊員發生非法的身體接觸，否則就是防守隊員阻擋犯規。如果運球隊員用臀部頂撞已站好的防守位置的隊員，或者運球隊員運球到籃下向前、向後、向左、向右傾斜起跳投籃，或者跳起投籃後衝撞了合法防守位置的隊員，或者運球突分後衝撞了防守隊員，這種犯了垂直原則的起跳方法與防守隊員發生了非法的身體接觸，都應判持球隊員撞人犯規。

要準確地判所帶球控人與阻擋犯規，快了掌握上述的理論根據之外，還必須做到和注意以下幾點：

一、克服“持球有理”和掌握“進攻有理”的吹判方法。

二、不要被防守隊員的假象所迷惑。有時持球隊員運球突破時，輕微地碰了一下防守隊員。有的防守隊員則以倒地、雙手捂胸、抱肚，或大喊大叫的假象，來迷惑裁判員。

三、兩個裁判員要加強分工配合，特別是兩裁判員對持球突破隊員與防守突破隊員發生犯規伺時鳴哨時，要加強視線上的聯係，必要時兩裁判員要商定後再作出正確的宣判，以避免盲判的不一致而造成比賽的混亂。

帶球技術要求

四、必須牢記和運用下列原則：

(1)防守隊員必須建立合法的防守位置。

(2)防守隊員可以側移或後撤來保持合法的防守位置。

(3)防守隊員必須是首先站好位置，並且接觸必須是發生在軀幹部分。

(4)隊員有權落在他跳起的同一地點。

(5)隊員有權落在他跳起前對方沒有占據的其他地點。

(6)隊員對從地麵到頭頂上的這部分空間擁有權利。

帶球技巧

1、拉球過人

拉球過人有時候也會被優雅的稱作拉小提琴。這個簡單的腳底一拉在高速運轉的實戰足球當中有著極高的成功率。

技術要點：

腳底橫向拉球一定要拉一個較長的距離，從而使皮球始終不會進入對方防守隊員的控製範圍之內。形成擺脫之後加速帶球繼續前進。

2、變速擺脫

變速擺脫適合在邊路高速帶球過程中，通過腳步輕微對皮球運行速度的改變擾亂盯防者的節奏，從而形成突破的效果。

技術要點：

看準盯防者的步伐，在對方達到一定速度後輕輕撥球，做出想要停球或者扣球改變方向的假象。在對方做出錯誤判斷之後，繼續帶球加速沿既定方向前進。

帶球技巧

3、加速趟球

加速趟球適合在中路進入射程之後通過加速趟球從而獲得射門角度的帶球方式。

技術要點

如果最終是想要用右腳外側向右側趟球，在這之前身體的軀幹尤其是肩膀部位需要有一個向左的晃動，幹擾對手。然後快速向目標方向趟球，從而獲得射門或者帶球空間。

帶球技巧

4、跨步變向

跨步變向如果大家仔細觀察應該都不陌生，做一次這樣的腳從球前跨過，然後將球帶向另一側的動作稱之為跨不帶球，如果要是我們左右兩側同時多次做這樣的技術動作，就應該是我們耳熟能詳的踩單車動作。

技術要點

用一隻腳向外側跨步跨過皮球。再用另一隻腳外側向這一側撥球形成擺脫。

帶球訓練方法

1、右腳8字帶球

第一個訓練是右腳帶球，我們要在兩個標誌盤之間做8字帶球，用我們右腳的腳內側和腳外側觸球，讓球要盡可能控製在自己腳下。這個訓練的要點是多觸球，每次觸球要柔，這樣才能盡可能讓球在自己腳下。

接下來當我們從外側繞過標誌盤的時候要盡可能接近標誌盤，似乎要靠上去，但是又能很好地控製，這個動作我們挑戰自己不犯錯誤做30秒。

帶球訓練方法

2、左腳8字帶球

第二個訓練是左腳8字帶球，對一般人來說就是我們的非慣用腳，所以平衡我們的雙腳是非常重要的，我們要盡可能的讓雙腳都得到很好的訓練。

每一個訓練弱勢腳都要做相同的數量，如果能雙腳控球，我們一定會被教練所青睞，非慣用腳練得越多，你自己越優秀，得到的機會越多。一樣的，試著挑戰自己不犯錯做30秒。

3、單腿腳底拉球(左)

第三那個訓練是單腿腳底拉球，我們平行站在標誌盤一側，然後用腳底控球做8字移動，但是這次我們隻用自己的左腳，另一隻腳配合小跳。

這對左腳來說不僅是一個很好的控球訓練，還是一次提高另一隻腳平衡能力絕佳機會，平衡對控帶球來說也非常重要，這一次確實比較有挑戰，一樣的，不犯錯做30秒。

帶球訓練方法

4、單腿腳底拉球(右)

第四個訓練和第三個訓練一樣，如果要想成為一名全麵的球員，那麼我們兩邊都要強，所以這次用另一隻腳控球。

這依然可以鍛煉另一條腿的平衡能力，兩邊平衡和雙腳控球同樣重要，我們將越來越穩定，我們會慢慢發現在比賽時控球越來越舒服，總之可以極大的提高你的表現，同樣保持30秒不犯錯。

5、腳內側推拉

第五個訓練時腳內側推拉，將我們的腳放在球上向後拉球，然後用腳內側推球穿過身體，最後推向自己身前，接下來換腳，用另一隻腳重複相同的動作。

這個動作也可以提高我們的平衡能力，對協調性也極有幫助，但是要多訓練才行，挑戰自己保持耐心，隻要堅持終會成功，30秒不犯錯，掌握以後我們開始第六個訓練。

帶球訓練方法

6、腳外側推拉

第六個訓練是腳內側推拉，和第五個訓練相似，但是這次不是用腳內側推球穿過身體，而是換用腳外側，訓練五和訓練六都是很好的訓練，因為我們必須要習慣用腳的這些部位觸球，不僅僅是控球力度，還有有方向性的觸球。

如果在比賽中接球時能夠用腳內側或者腳外側觸球繼續向前移動，那麼我們一定會獲得很大的優勢，這個訓練依然雙腳都要練，30秒不失誤，我們進入第七個訓練。

7、L型推拉

第七個訓練是L型推拉，和第五第六個訓練類似，我們仍然推球穿過身體，但是這一次不是身前，而是更有挑戰是L型推拉，L型推拉在比賽中用得很多，可以幫助你擺脫困境。

這個動作需要一些協調性，尤其是精準觸球繼續向前的時候，但是不要著急，要有耐心，終究會掌握，當我們掌握這個技巧以後，我們的控球自信一定會大增，一樣，挑戰30秒不失誤，然後進入訓練八。

8、腳內側8字

第八個訓練是腳內側8字運球，我們用腳內側控球運球走八字，這個和第一個訓練很類似，這次我們隻用腳內側，最常用的觸球區域，尤其是在狹小區域控帶球的時候，這個動作有點像油炸丸子。

如果我們能熟練運用這個技巧，在走八字的時候將球控製在身體下，一定可以增強你控球的自信，觸球時一定要柔，不要讓球離自己太遠，在繞過標誌盤的時候要盡可能靠近標誌盤，仍然是30秒不犯錯。

帶球訓練方法

9、腳底8字

第九個訓練是腳底8字帶球，和訓練八很相似，但是這次是用腳底，這是我們訓練經常忽略的一個部位，在五人製比賽中經常會有用到。

我們會發現很多南美的球員經常會用到腳底，這樣可以讓球更靠近自己，尤其是在狹小區域，在這種情況下，腳底是很好的選擇，這個動作也需要一些協調性，但是如果我們能30秒不失誤，我們就算掌握了這個技巧。

10、多部位觸球8字

最後一個動作是多部位觸球8字，這是十個中非常有挑戰的一個訓練，但是如果我們學會了其他所有的動作，這個並不難，同樣是帶球走八字，但是這次是用多個部位。

帶球是足球運動中最基本的必備的一項技能，隻有掌握好了才能在賽場上更好的馳騁。帶球過人才能擺脫防守球員對你的貼身防守，才能把球更好的向前輸送，自己才能選擇更好的前行路線。