擺脫是指足球比賽中進攻隊員采取加速或者是變相假動作甩開開對方防守隊員的緊逼防守和盯人纏繞。
足球場上接球擺脫防守隊員在進攻中是非常重要的一個技巧，梅西和大衛席爾瓦都是擺脫緊逼圍搶的高手，用於繞開緊逼的防守和擺脫對方密集防守。
擺脫
什麼是擺脫擺脫是指足球比賽中進攻隊員采取加速或者是變相假動作甩開開對方防守隊員的緊逼防守和盯人纏繞。
擺脫技巧第一招：跨步拉球轉身變向
擺脫
先用右腳將球拉向身體內側
隨即左腳（支撐腳）向前跨一步，讓球從左腳後滾過
以左腳為軸心做一個180°的轉身
最後再用右腳腳底將球從左腳之後拉回原來的方向
第二招：內馬爾式切球
先用左腳把球拉向身體右側
隨即再用右腳腳底將球從左腳之後拉過
最後用左腳外腳背撥球加速擺脫
第三招：十字弓假動作
擺脫
先用右腳腳底將球向身體左側拉
隨即右腳落在球後側，左腳向前跨步繞到皮球前
最後再用右腳腳背將球停住
並拉回到身前
第四招：重心晃動油炸丸子
先用側向滑步並左右晃動身體
當對手做出反應之後再從反方向使用油炸丸子完成突破
第五招：跳步撥球
先用右腳腳底向左側拉球
在拉球的同時支撐腳跳起並落在更偏向左側的位置
【為最後右腳外側向右側撥球調整好身體姿態】
最後用右腳外側向右側撥球加速擺脫
第六招：牛尾巴
先用右腳外側向外撥球
撥到一半時換成右腳內側將球向左側撥
第七招：假撥真拉變向
先用右腳外側向外撥球
撥到一半時用右腳腳底將球踩住並向左側拉
最後用左腳外側撥球加速擺脫
第八招：兩次拉球變向
擺脫
先用左腳腳底將球拉向右側
左腳變為支撐腳後用右腳腳背再次輕彈皮球
隨即再用右腳腳底二次將球拉向左側
最後用左腳外側撥球加速擺脫擺脫
快速兩兩腳之間撥球，觀察對方防守重心進行誤導變相擺脫
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